我来告诉你们如何正确运动
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作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-3-25 11:02最近6-7年利用业余时间陆续去考了公共营养师，健康管理师，运动营养师，学到很多运动，生活习惯，营养，慢病的相关知识，
分享下以下的一些观点，供大家参考：
1. 生病，急性期间不要运动，慢性病控制不好以及有并发症时不推荐运动，都要遵医嘱。 病情缓解后可以遵医嘱做轻度运动，比如散步。
2. 运动小白要开始做运动需要遵循循序渐进的过程，比如先从散步，快走开始，不要贪量，控制好状态，如果运动完很累，或者运动时很喘，不能放声歌唱，那就是运动的强度超出中等强度了，建议放缓，或缩短时间。 尤其是不要觉得自己平时经常10公里小case，就能去跑半马了，我见过这么走掉的。
3 运动要注意劳逸结合，如果天天运动，连续一两天后感觉状态不行了，就是身体要休息了，身体也需要恢复的，我们练肌肉就是通过超量恢复来使得肌肉长大的
只有更好的恢复才能有更好的运动状态。工作加完班，或者熬夜身体很累，这时也不要去运动，先把身体休息好，再考虑去运动。
4. 运动时要做好心率监控，最佳的燃脂心率是 最大心率的60-70%，这个也是推荐的中等强度运动的心率。 人的最大心率=220-年龄， 运动时带个检测心率的手表，有时很喘，呼吸不过来就是心率过速了，身体运动强度大，需要心脏提供更多的血液和氧气，心脏只能增加泵血的速率来提供。就像发动机，转速太高容易爆缸。
5. 运动时食物和水分补充：运动前不要空腹，容易造成低血糖，可以吃点香蕉，面包之类的快碳，运动中补充水分时要注意补充钾钠离子，可以喝点运动饮料，运动时和运动后不要抽烟喝酒，这时会加速香烟中有毒物质和酒精的吸收，从而对肺和胆脏造成更大损害。可以正常吃米饭和肉菜。
6. 注意平时家里的烧菜油，不推荐用玉米油，花生油，大豆油，葵花籽油，这几类植物油里面Ω3和Ω6脂肪酸比例不符合人体的需要，会造成炎症，血管内壁不停的炎症-修复-炎症-修复，就会使得低密度脂蛋白胆固醇沉积在血管的夹层内壁，这个就是斑块。一旦斑块破裂，和血液中的血小板结合就成了血栓，造成心梗或者脑梗。
推荐用的油： 橄榄油，核桃油，茶籽油，亚麻籽油，紫苏油，低芥酸菜籽油。平时多吃海里水里的鱼虾，里面的Ω3不饱和脂肪酸含量高。
7. 如果平时觉得心脏位置，或对应的后背位置有压榨性或者放射性疼痛，有濒死感，那大概率是心梗，需要尽快去医院，这时不能自驾，需要找个地方躺平，呼叫并等待120，自驾或者坐私家车去医院有可能在路上突然爆发，无法处理。
8. 如果户外遇到运动时有人倒地，先确认周边环境是否安全，将当事人放平身体，解开衣领，手触摸颈动脉，用耳凑近听，确认是否有呼吸和脉动，如果没有呼吸和脉动。需要立即打120，并进行心肺复苏，周边有人可以帮忙找下附近的AED。
9. 平时要经常去医院体检，高血脂，高血压，高血糖，超重肥胖，吸烟喝酒，工作久坐，熬夜劳累，情绪激动等 都是心梗的发病因素
今天就写这么点东西吧，希望9090er身体健康，远离疾病，个个长寿
作者: 快老鼠 时间: 2026-3-25 11:12
辛苦，谢谢！
作者: 守法良民 时间: 2026-3-25 11:20
感谢分享！学习了！
作者: stone 时间: 2026-3-25 11:26
橄榄油，核桃油，茶籽油，亚麻籽油，紫苏油，低芥酸菜籽油
人生在世，本来成本很低。你这个广告一出，又要提高成本了
作者: 小白鸽 时间: 2026-3-25 11:37
游泳 划船，心率带监控心率，如果心率高了，开制氧机，鱼油+Q10
目前我是这么搞的。
作者: josb 时间: 2026-3-25 11:44
很专业，学习了
作者: 张东明-老虎 时间: 2026-3-25 12:02
感谢分享！学习了！
作者: a1a 时间: 2026-3-25 12:26
经验之谈
作者: songcpu 时间: 2026-3-25 12:35
stone 发表于 2026-3-25 11:26
橄榄油，核桃油，茶籽油，亚麻籽油，紫苏油，低芥酸菜籽油
人生在世，本来成本很低。你这个广告一出，又要 ...
菜籽油便宜啊
作者: 纪念8080 时间: 2026-3-25 14:56
不推荐用玉米油，花生油，大豆油，葵花籽油 ，推荐 橄榄油，核桃油，茶籽油，亚麻籽油，紫苏油，低芥酸菜籽油 。 这个条涉及广告了。 国内主流用油都不推荐。国外心脏病死的也不少啊
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