米饭升糖太快了吧
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作者: 北城以北 时间: 2026-7-21 22:22京东活动，免费领了个14天动态血糖仪，戴上后，发现饭后血糖最高到了9，今天没吃米饭，吃的牛肉汉堡，饭后最高也才7.8
作者: hlhaidy 时间: 2026-7-21 22:27
穷人标配。。。
作者: 柯南 时间: 2026-7-21 22:33
餐后才到9，非常优秀了，
作者: 撕胸帝 时间: 2026-7-21 22:37
这种准不准？要不要抽血测？
作者: njtx 时间: 2026-7-22 06:38
血糖和血压一样，变化太快，时时都不一样，需要反复检测找出规律，最好是3个月测下糖化血红
作者: gigi40995 时间: 2026-7-22 07:42
如果改成粗粮饭，或者煮饭掺一些粗粮，升糖会慢一点。
但其实更好的办法是少吃米饭，多吃优质蛋白质
作者: jsq2094519 时间: 2026-7-22 07:45
有个叫稻院士的米 控糖的 我买给我爸吃的 就是贵
作者: teleyoung 时间: 2026-7-22 08:21
尽量不要吃米饭，或者中午吃一顿就行
作者: 光华路 时间: 2026-7-22 10:08
以空腹为准，空腹不高就是正常。至于餐后，只是暂时的，就像跑完步心跳血压都会升
作者: 镜泊 时间: 2026-7-22 10:12
先吃菜再吃饭。如果可以选择，大米最好买糙米混在一起
另外不知道国内有没有印度一种大米，比较合适控的，但相信应该是没有
作者: 9090de 时间: 2026-7-22 10:18
空腹血糖不高就问题不大
升糖快 是不是也意味着血糖后面降得也快？
经常早上吃的升糖快的 中午就很容易感觉饿 那种饿到心发慌的
作者: lookon 时间: 2026-7-22 10:41
现在流行吃抗性淀粉
就是把煮好的米饭放到冰箱里第二天再吃。
刚煮热米饭：淀粉完全糊化，抗性淀粉含量极低（约 0.6-1g/100g），升糖指数（GI）72-83，餐后血糖上升快且峰值高 。
冷藏后复热吃：抗性淀粉含量增至 1.5-2.5 倍（约 3-4g/100g），GI 降至56 左右（降幅约 20%-30%），血糖曲线更平缓，峰值明显低于热饭 。
冷藏后冷吃：抗性淀粉含量最高（无热破坏），GI 最低（理论值<55），血糖上升最慢；但部分人群可能出现腹胀、腹泻等消化不适 。
作者: jsnjsxq 时间: 2026-7-22 11:35
糖尿病人才需要考虑这些吧，正常人非要把自己想象成病人。人体是套非常精度的仪器，有很强的自我调节功能，平和的心态、正常规律的作息、适度运动、不暴饮暴食，才是身体健康的关键。
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-7-22 12:52
升糖是看2点，速率和高度。
1. 消化和吸收的程度，比如喝粥，粥的淀粉已经高温糊化，吃进去到小肠可被快速吸收，这样升糖的斜率就高了，所以不推荐吃很稀的白粥，要吃也要加点杂粮，或者肉和菜，混合的膳食消化就比较慢了。
2. 总的碳水含量，吃1碗米饭和吃2碗米饭的升糖高度都是不同的，吃的碳水越多，升的高度就越高，所以说吃汉堡的升糖高度和米饭升糖高度不同，要看总体的碳水含量。
我们要控制餐后血糖，既不能升太高，也不能升太快，需要平稳的升高和缓慢降低，不然对胰岛b细胞的压力就很大，就像双11，突然来很多快递，快递员（胰岛细胞）加班加点才能把快递分发完，偶尔还行，要是天天都是双11的强度，快递员（胰岛细胞）就扛不住了。就会出工不出力或者干脆不干了（胰岛素抵抗，或者分泌减少）
所以每餐要控制吃的碳水总量，以及控制升糖速率，主食尽量搭配点点粗杂粮（消化吸收慢），同时吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样血糖上升就会比较平缓了
作者: 文靖路电信 时间: 2026-7-22 13:14
咋免费领？求教程
作者: fjmdj1127 时间: 2026-7-22 13:14
多吃蔬菜，少吃饭
作者: njsphinx 时间: 2026-7-22 14:25
中午吃了三块小郑酥烧饼，两块芝麻糖的一块葱油的，餐后两小时血糖8.7，果然高上去了。
作者: njsphinx 时间: 2026-7-22 16:36
无语了，刚刚下午四点又测了一下，竟然血糖越来越高，高达11.2了。也就中午11:40吃了三块烧饼，中午还走路走了十几分钟，下午喝了好多水。
作者: 上帝看人间 时间: 2026-7-22 20:29
面食升糖第一名
作者: stone 时间: 2026-7-23 10:54
生菜，芹菜，黄瓜各类草食吃起来
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