农村的顿顿吃碳水，血糖却稳稳的？
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作者: fjmdj1127 时间: 2026-8-19 08:14农村的父辈祖辈，一日三餐离不开主食。早上馒头稀饭，中午大碗米饭，晚上面条玉米，碳水占了餐盘的大半部分。
可很多老人血糖稳定，体重适中，到老身体硬朗。
反观我们这一代人，小心翼翼减少主食，戒掉米饭，控糖减脂，却还是难逃血糖偏高、发胖、胰岛素抵抗的困扰。
图片.jpg (84.82 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-8-19 08:14 上传
我们就可以向老一辈学习健康智慧，适配当下的生活。
1. 主食粗细搭配，一半粗粮一半精米白面，不要完全戒掉主食
2. 吃饭顺序调整：先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食，平稳餐后血糖
3. 不要久坐，每天坚持走路，多练下肢肌肉，提高身体消耗糖分的能力
4. 戒掉含糖饮料、零食甜点，远离隐形糖
5. 尽量早睡，减少长期焦虑，不给身体增加血糖负担
作者: 3722 时间: 2026-8-19 08:15
要是各个都有在农村的那种体力劳动量，血糖完全不是问题
作者: 槑仌 时间: 2026-8-19 08:15
跟生活习惯相关，农村平时体力消耗大，不动的话也不行的
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-8-19 08:25
劳动量大，妄念少，天地阴阳比例比城市平衡点，身体的参数可以自然升降调节，以前很多病人往巴马跑，现在那地方人太多了，也不行了
作者: 高清时代 时间: 2026-8-19 08:32
农村环境好
作者: 飘落云边的雨 时间: 2026-8-19 08:37
运动量不一样，
吃的基本上消耗和排掉了
作者: 笨熊 时间: 2026-8-19 08:49
没那么多零食
作者: 9090520 时间: 2026-8-19 08:52
能量与 消耗持平
作者: 二毛的爹 时间: 2026-8-19 08:53
农村人 干体力活的地 哪怕就是早 晚上个菜地 浇水 拔草 割菜 那消耗量也比一节力量训练课的强度大
作者: 张君宝 时间: 2026-8-19 08:55
谁说血糖稳稳的 那是他们不查
那些胡吃海塞的地方 五六十岁中风 的比例明显要高
作者: 小黑屋 时间: 2026-8-19 08:55
碳水 就是 摄糖 你看看你平时吃多少转换成葡萄糖的食物， 水果算一个。
作者: 728-弈成 时间: 2026-8-19 08:59
农村人饮食结构里面的粗粮城里人哪里能吃得惯，而且蔬菜种类多，还新鲜，城里根本没那个条件，而且每日劳作，运动量极大。
作者: 委座 时间: 2026-8-19 09:00
城市零食太多。如果你只吃三餐，不吃任何零食，也会健康很多。
作者: topskycn 时间: 2026-8-19 09:02
楼主呀， 不要以为不查就没病好不好。。。。
作者: worldly_guest 时间: 2026-8-19 09:03
运动量大
作者: marlboro 时间: 2026-8-19 09:10
劳动多啊，自然就没问题，但农村里不劳动的也多，得糖尿病的就多
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-8-19 09:19
消耗不同的啊
让你去钢铁厂当炼钢工人，你把蜂蜜当饭吃都没事
能被你全部代谢掉，而且还能让你胖不起来
作者: springchen 时间: 2026-8-19 09:27
工地的农民工，装修的送砖工，拿冰红茶当水喝，照样没事。我们是不能喝，他们是不喝身体扛不住
作者: marktw 时间: 2026-8-19 09:31
你调查过吗？
我老家农村的，每年回家2,3次，住个10几天。
据我所知，我们那边的农村（徐州那边），糖尿病的发病率非常惊人。
据我所知，农村50岁以上的人里面，糖尿病（+高血糖）的至少超过30%
我上次在村里的闲话中心了解到，几乎是比比皆是。
作者: 静静的顿河 时间: 2026-8-19 09:37
每天快步走七八公里，我们也能吃
作者: lookon 时间: 2026-8-19 09:38
体力活干的多啊。城里人天天就是往那边一躺
作者: 星芒 时间: 2026-8-19 09:42
先动起来，在管住嘴。动起来是关键
作者: 清风不识字 时间: 2026-8-19 09:44
只要运动消耗大过补充就没问题，无论是体重还是血糖，道理都一样。现在三高、糖尿病这么多，不喜欢运动是要因之一，另一个要因应该是遗传。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-8-19 09:45
二毛的爹 发表于 2026-8-19 08:53
农村人 干体力活的地 哪怕就是早 晚上个菜地 浇水 拔草 割菜 那消耗量也比一节力量训练课的强 ...
拔草非常非常费体力的
割菜也是
作者: 阿笨虎 时间: 2026-8-19 09:45
老家75岁还去插秧赚钱，是给别人家插，我插过两年秧，当年我20露头，根本干不过这些老 人。
作者: 动态清您 时间: 2026-8-19 09:48
交通基本靠走。
作者: 冷眼江湖 时间: 2026-8-19 09:48
农业社会体力劳动强度大，所以多摄入碳水也就是葡萄糖是没问题的。何况以前包括现在农民也没有血糖这个概念。要知道几十年前60岁左右就死人了。
现在的人很少有体力劳动，不是坐着就是躺着，所以就不能摄入那么多碳水了。而且要减少食量。
作者: 二毛的爹 时间: 2026-8-19 09:59
为梦燃烧 发表于 2026-8-19 09:45
拔草非常非常费体力的
蹲下 站起来 蹲下 站起来 是健身房 锻炼下肢的
还有 用桶提水来浇菜 就是 现在流行的 农夫行走
更别说 用粪桶挑大粪（大粪太重了，小时候干过） 再用粪勺 精准浇菜 这是练习核心力量 和双臂肌肉的
作者: 无垠原野 时间: 2026-8-19 10:04
你每天下地干几个小时活 也能解决
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-8-19 10:08
无垠原野 发表于 2026-8-19 10:04
你每天下地干几个小时活 也能解决
对的 农村干一辈子活的，从来没胖子
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-8-19 10:14
你看下农民的肌肉量和每天的活动量，他们干的就是重体力活，多吃进去的碳水都会产能供能
再看看城里白领的每天的运动量，都是久坐和地体力活动者，吃进去的多余的碳水不是去供能的，只能化成脂肪，超重和肥胖是所有慢性病的独立危险因素
作者: 旧显示器 时间: 2026-8-19 10:18
毛的健康智慧，农村血糖正常的大多数都辛苦，苦的，农村也有血糖高的，属于生活优逸的。
作者: landsky 时间: 2026-8-19 10:24
现在也不行了，苏北农村好多人有糖尿病，高血压！
作者: njsphinx 时间: 2026-8-19 10:26
早餐吃了一个全蛋，一个蛋白，一杯牛奶，8个饺子，刚测了一下，餐后四小时血糖还有7.6，难怪我前几天糖化血红蛋白5.8了。平时面食吃太多了。
作者: washington70 时间: 2026-8-19 11:01
主要是干活消耗了。
作者: lee 时间: 2026-8-19 11:07
现在农村没那么累，地都承包出去了，只隔三岔五的打打零工，平时主要是聊天打麻将之类的娱乐为主。
再说农民舍得吃喝玩乐，舍不得花钱体检，也不知道自己有没有病。
作者: 口水呆子 时间: 2026-8-19 11:12
干农活消耗掉了啊，之前看个视频，有个干体力活的大哥，用几升的桶灌满饮料，每天干一桶。那一桶普通人要喝个两天，估计直接就住院了
作者: 野兽良民 时间: 2026-8-19 11:34
摄入多，消耗也大啊，能代谢掉就没问题
寡进不出，不出问题有鬼了
作者: bluepolar 时间: 2026-8-19 12:05
伪命题，因为查的人少，没有发现
我估计，农村的发病率不比城市差，更有问题的是，他们的观念还没有跟上来，不重视这些
我亲眼在老年科病房看到糖人不当回事继续胡吃升糖快的“健康食品”的
作者: 8849 时间: 2026-8-19 13:02
米饭区糖尿病天然高于面粉区，稳个屁。吃冷饭，或者冷饭回温，稍好一些，淀粉结构转化，可以缓释。
作者: 文靖路电信 时间: 2026-8-19 14:05
结论就是错误的！农村和城市一样糖尿病高血压多多
作者: 勇者如山 时间: 2026-8-19 14:09
以前荤菜少啊，热量小
作者: hlhaidy 时间: 2026-8-19 16:52
瞎扯淡
作者: 神圣之锤 时间: 2026-8-19 16:57
先问是不是，再问为什么是个好习惯。
作者: zw1986 时间: 2026-8-19 17:07
干活
作者: 动态清您 时间: 2026-8-19 17:10
都说农村劳动多，环境好，我只见过村里人主动往城里跑，为什么呢？
作者: Allen 时间: 2026-8-19 17:14
我LP扬州农村的，不过她们家没地，都是打工的
说现在她们当地 糖尿病的人，也是很多的
作者: 张三 时间: 2026-8-19 17:16
1.没调查
2.劳作
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2026-8-19 19:13
写文章的在幻想，真实的农村糖尿病高血压比例越来越高了
作者: 窗边的小豆豆 时间: 2026-8-19 19:28
并不稳。
有个远房女亲戚，身材高壮，没有医保。
查出来后，每月的基本药物都保证不了。
每天去田里劳作，老头子还嫌她总是疲惫。
后来不到70就没了。
作者: feifeigege 时间: 2026-8-19 21:24
你看看农村和城市哪边平均寿命更高就知道真相了，不要想当然
作者: nj213 时间: 2026-8-19 22:03
根本原因就是没有重体力活动
作者: 阿荣 时间: 2026-8-20 08:02
县城医院的手术病人，因为连日住院卧床，导致下肢血栓高发，就是因为体力劳动者居多？
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