上次体检后听从吧友建议开始锻炼身体
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作者: 闲逛的 时间: 2026-9-14 17:16已坚持11天，每天5点半起来跑步。每天3到4公里，周六日5到6公里。
不过还是每次跑到500米就跑不动了，必须走一段才能继续跑。跑完4公里配速基本在7分钟。
翻看之前自己的朋友圈，离最近的跑步也是19年前的事，之前单身，晚上每天跑步，体重一直在130到140之间。
以前随便跑，可以一直不停的跑，根据不需要走走停停，配速都在5分左右。
然后结束单身后，再也没有锻炼过
近2年体重飙到180斤。
今天体重测了一下到172左右。
看看坚持一个月能到多少。目标到150斤
作者: charli 时间: 2026-9-14 17:18
不错不错
作者: zaka11099 时间: 2026-9-14 17:26
坚持下去 加油
作者: dadaie100 时间: 2026-9-14 17:28
加油
作者: 上帝看人间 时间: 2026-9-14 17:28
饮食控制和运动，一个都不能少。
不控制饮食，运动一停就反弹。
作者: feifeigege 时间: 2026-9-14 17:29
大体重跑步是非常高危的事情，心脏，心脑血管压力都大。
作者: keqile 时间: 2026-9-14 17:36
加油 每周汇报下体重
作者: 大可Darco 时间: 2026-9-14 17:53
加油！ 还要管住嘴啊。
作者: 瞎说什么大实话 时间: 2026-9-14 18:01
别的先不说 5点半起床是怎么做到的？？
作者: vodoo 时间: 2026-9-14 18:05
膝盖受得了吗
作者: worldly_guest 时间: 2026-9-14 18:16
作者: tsgoogle 时间: 2026-9-14 18:20
刚开始最好跑一天走一天，不然膝盖会受伤的。另外买点氨糖吃吃
作者: 大母鸡 时间: 2026-9-14 18:21
中老年论坛就这样
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-9-14 18:34
其实可以想一想人在先天哪有这些问题，到了后天各种问题都有了，后天的一些思维习惯导致了身体的各种变化
作者: 希利 时间: 2026-9-14 18:48
本帖最后由 希利 于 2026-9-14 18:49 编辑
你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。。。。。
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2026-9-14 18:58
希利 发表于 2026-9-14 18:48
你这个体重跑步，膝盖磨损很大。先快走+节食减肥吧。
我160斤开始跑步，刚进入状态一口气5公里，膝盖积水。 ...
楼主有5分配的跑步基础，这种比纯小白容易恢复到原来的状态。
作者: 男娲 时间: 2026-9-14 19:09
一天1km就够你牛b的了
作者: 我是菜鸟 时间: 2026-9-14 19:13
慢慢来，坚持就是胜利，加油！！！
作者: 香乳已摸 时间: 2026-9-14 19:14
加油。别伤了膝盖。
作者: 快老鼠 时间: 2026-9-14 20:04
没有专业教练教你怎么正确的跑步，后面膝关节肯定会损伤，会疼痛。保守起见，还是快走吧。
作者: 周瑜 时间: 2026-9-14 20:06
5个月从138降到126了
作者: blithe 时间: 2026-9-14 20:09
不错不错
贵在坚持
作者: 五谷杂粮 时间: 2026-9-14 20:25
楼主底子还是很好的。我虽然能跑10公里，配速也是7分钟。
作者: 神圣之锤 时间: 2026-9-14 20:27
感觉版里减肥的可以拉一个群，可以互相指导和监督。
作者: 三度烧伤之复活 时间: 2026-9-14 20:33
5:30-6:00是身体非常危险的时段，其实不应该在这个时段早起锻炼的。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-9-14 21:18
feifeigege 发表于 2026-9-14 17:29
大体重跑步是非常高危的事情，心脏，心脑血管压力都大。
确实 大体重还是快走吧
不然骑自行车，先把重量减下来
作者: chongtou 时间: 2026-9-14 21:19
我准备每天推10分钟摩托车走，当做一天的锻炼
作者: 风林火山 时间: 2026-9-14 21:31
说个大实话你这不是锻炼身体，你是自虐
每天5点半起来跑步。每天3到4公里，周六日5到6公里。张雪峰都没这么折腾，都将自己给折腾没了。
要锻炼身体首先保证每晚10点前入睡，早上6点起，保证睡眠
运动前先做热身，然后每天3~4公里慢走到快走，1~2天适应后先跑1公里逐步加能跑多少量力而行。
作者: 闲逛的 时间: 2026-9-14 21:55
刚晚上又跑了4公里，体重86.1kg
作者: 刀客与路客 时间: 2026-9-14 22:22
我老婆吃的减脂肪的药，效果很好，她一个朋友吃了10天，减了10斤，我老婆吃了3天，减了4.7斤，我国庆后也试试，有效果推荐给你
作者: timi1109 时间: 2026-9-14 22:31
坚持就是胜利，终生锻炼才是王道。
作者: 刀客与路客 时间: 2026-9-14 22:39
刀客与路客 发表于 2026-9-14 22:22
我老婆吃的减脂肪的药，效果很好，她一个朋友吃了10天，减了10斤，我老婆吃了3天，减了4.7斤，我国庆后也试 ...
不是
作者: bluepolar 时间: 2026-9-14 23:17
好几年不动，上来就是大运动量剧烈活动
我觉得是在摧残身体，特别是在体重较大的时候
减重千万别太快
建议你适当活动（比如快走），管住嘴
每年减个3公斤，就非常好了，持续地减下去，而不是一不运动就强反弹
我就是只快走其它不烦，10年持续地减了16公斤，回到了刚参加工作时的体重（中间曾因为时间等原因既不活动又不管嘴，造成反弹，又重新开始减，这段插曲持续了近一年）
作者: 稻草人555 时间: 2026-9-15 09:22
加油，可以从快走开始，体重下来后慢跑，找个适合自己的节奏，贵在坚持！
作者: 八级大狂风 时间: 2026-9-15 16:17
5点半能起的来就已经很牛了！
友情提醒，注意跑步的姿式啊，这个很重要，否则会伤腿。
作者: marlboro 时间: 2026-9-15 16:20
管住嘴、迈开腿，别吃什么减肥药
我花了三个月从80减到70，一点不难
作者: tigerno1 时间: 2026-9-15 16:40
6分配左右慢跑5公里，只要天气好没有活动就跑，平均每月跑个20天左右，正常吃喝，体重没有下降也没有提高，唯一变化就是脂肪肝减轻了，肚子小了。。。
作者: duomengg 时间: 2026-9-15 17:05
老板加油！坚持一下，你可以的！
作者: 吉吉大人 时间: 2026-9-15 18:56
少跑步太剧烈，打乒乓
作者: SLSY 时间: 2026-9-15 19:14
童子功破了，所以。。。。
所以，欲练神功。。。
作者: 风轻云淡 时间: 2026-9-15 19:52
主要还是要控制住嘴。少吃
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