每天睡眠不足有什么方法调整恢复呀
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作者: Djtomas 时间: 2026-3-24 09:28晚上只能11点睡觉，早晨只能6点起床，然后五点多基本就醒了，这几天居然4点就醒了，但是不玩手机，可以再睡一会。
结果就是白天挺困的，特别是中午一定要睡觉，有的时候要睡1个小时，并且下午4点多又困了，晚上到家不敢睡，因为迟点又要去开车接娃，有没什么方法能够补好精力呢？
咖啡不太敢喝，喝了会有点不舒服，特别是中午或者下午喝了，晚上就不能睡着，红牛也没喝，虽然车上备着有。
所谓的补品也没什么，就平时喝点绿茶，要不要买点补充精力的保健品吃吃？还是咋弄
作者: 3722 时间: 2026-3-24 09:30
泡点黄精吧，
作者: 大可Darco 时间: 2026-3-24 09:31
你这睡的也不少了啊，要接送娃的家庭基本都这样啊
作者: 九根 时间: 2026-3-24 09:33
吃褪黑素、喝点小酒、做点爱做的运动。。。。。。
作者: 动态清您 时间: 2026-3-24 09:37
楼主，你这睡的时间也不少了，是不是睡眠质量比较差？打呼比较厉害的话，你就上呼吸机，要么你就吃点褪黑素。还有绿茶、咖啡这些不利于睡眠的。过了40岁睡眠质量不好的人，都不要碰。
作者: tiger陈 时间: 2026-3-24 09:43
颈椎不好？
作者: 壹峰 时间: 2026-3-24 09:46
我的作息和lz的基本上一样，
早上6点起床后烧水，
给娃的杯子倒满，
自己和老婆泡上咖啡/茶啥的，
然后喊娃起床送她上学，
回来后再吃早饭；
晚上陪她写作业到11点左右睡觉，
夜里有时候会醒，
大部分都是醒过来就睡不着了。
中午的时候，
特别是吃过饭后就困，
眯半个小时到一个小时，
然后工作；
出外勤一般是到下午4点左右犯困，
10-20分钟左右熬过去了就不困了。
作者: 花溅泪 时间: 2026-3-24 09:46
做做运动
醒了后不要玩手机
听听催眠故事啥的
我最近也是这样
老是4点多就醒了
作者: 小白鸽 时间: 2026-3-24 09:48
我昨天1点睡的，6点半起来的，7点40到工地，这是我的常态
作者: hyinnj 时间: 2026-3-24 09:51
晚上7个小时，午睡1个小时，每天睡8个小时，应该已经超过大多数9090er了
作者: 纪念8080 时间: 2026-3-24 09:54
你虚了。
作者: yinvn88 时间: 2026-3-24 09:56
运动，快走
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-3-24 09:58
练一练金刚长寿功，b站有视频，随便找几个动作就可以了
作者: blackibm 时间: 2026-3-24 09:58
我昨晚玩三角洲到凌晨1点，早上6点半起床送小孩上学，到单位食堂吃个早饭，在单位床上睡一个小时，中午在单位食堂吃个中饭，然后睡一个半小时，晚上回家吃过晚饭，8点左右，按摩椅上睡一个小时。睡眠总时间还是够的
作者: 901 时间: 2026-3-24 10:00
咖啡和茶停一段时间，或者至少过午不饮，另外要看睡眠效率，深度睡眠时间有多少。
作者: aql 时间: 2026-3-24 10:03
本帖最后由 aql 于 2026-3-24 10:10 编辑
跟楼主差不多状态，不过我睡得更晚，娃去年9月开始上初中，晚上陪娃作业基本都是到11点以后，时常要到零点才睡，第二天早晨6点起床，夜间也睡不好，易醒，醒来就想各种事情，胡思乱想，迷迷糊糊。本来就有遗传型高血压（低压高），吃好几年代文了，这学期开学之后继续之前的状态，这两周来感觉低压压不住了，很多时候低压都在90-99之间徘徊，平时只喝温水，不喝茶，不喝咖啡，肉食也很少，怀疑和晚睡有关，这几天焦虑得不行。
作者: mucheng 时间: 2026-3-24 10:15
3722 发表于 2026-3-24 09:30
泡点黄精吧，
非常同意，补充精气神，黄精非常好
作者: bluepolar 时间: 2026-3-24 10:30
早晨醒得早，说明睡的时间（不是睡着的时间）太长了
把茶咖啡之类的兴奋剂停了或者尽量与睡觉隔开充足时间；
减少午睡时间，10几分钟最好或者取消午睡；（我以前经常这么做，开始几天难受，习惯了就没反应了。反过来也 一样）
多活动，这个最重要，稍微加大运动量；
不要想着吃这个补那个的，正常饮食，除非真的有身体健康方面的问题
作者: elk 时间: 2026-3-24 10:46
加一点力量训练，锻炼身体。
作者: 602032119 时间: 2026-3-24 10:50
运动+晒太阳，一周就调整过来了
作者: gigi40995 时间: 2026-3-24 11:05
中午睡个午觉，然后每天30分钟的中等强度有氧运动
作者: yxrssrx 时间: 2026-3-24 11:06
量量血压，我就是因为嗜睡头晕无意中发现血压高的
作者: java 时间: 2026-3-24 11:12
我也是。困吗。
作者: 动态清您 时间: 2026-3-24 11:18
还有一点，楼主一定要注意，晚上8点钟以后就不要碰手机了，如果没非要用手机的地方，就不要用手机，把手机放在固定的位置。，最多看看纸质书，这样睡眠质量也好不少。
作者: 三度烧伤之复活 时间: 2026-3-24 11:39
困了的时候就去车上睡一觉。
作者: dadaie100 时间: 2026-3-24 13:03
挺正常啊 我20年一直这样12点睡 6点起床，白天也不用午睡 天然睡不着啊
作者: 与病魔斗争到底 时间: 2026-3-24 13:10
本帖最后由 与病魔斗争到底 于 2026-3-24 13:12 编辑
早上六点半起床，每天都困
作者: archer49 时间: 2026-3-24 13:15
说的是我。我最近也是这样，智能午睡时间补补，想早睡但是不行，晚上10点还得去接娃放学。
作者: washington70 时间: 2026-3-24 13:23
睡眠时间长短不是关键问题，关键在于你睡眠周期怎么样，浅睡，深睡，眼动，醒来，这4个是一个循环，大概2小时左右吧。看你醒的时候落在哪个周期。你有没有观察自己有时候睡眠时间不长但是醒来后精神很好的经历。咖啡尽量停了，茶适当喝，晚上少玩手机，饭后散步30分钟左右。调整一下。
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